Journallen heeft vele POSITIEVE EFFECTEN. Zo vermindert stress, helpt het je om je gedachten te ordenen en zet het aan tot zelfreflectie. Er zijn vele verschillende manieren om te Journallen en het is vooral belangrijk om de manier te creëren die bij jou past. In mijn zoektocht naar een manier van Journallen, kwam ik op een gegeven moment het Bullet Journal (BuJo) tegen. Een Buwatteh? Ja, een BuJo. Ik ben het nog niet veel tegen gekomen in Nederland, maar ik merkte al snel dat ik het een fijne vorm van Journallen vind. In deze blog lees je wat een BuJo is en hoe je deze kunt gebruiken.
Een BuJo is een soort agenda, dagboek en to-do lijstje in één. Het is ervoor bedoeld om je te helpen met organiseren en plannen, doelen te stellen en te reflecteren en het biedt een creatieve uitlaatklep. Het is eigenlijk een bundel van al je aparte boekjes, notitieblokjes en kladblaadjes in één boekje. Je begint met een leeg boek en creëert hierin een lay-out met pagina’s voor verschillende doeleinden. Het mooie aan het BuJo is, is dat er geen goed of fout is. Er is niet 1 manier, maar het gaat er vooral om dat je in je BuJo opneemt wat voor jou belangrijk is. Je kunt je BuJo dus zo vormgeven zo dat het jou brengt wat je wilt.
Een BuJo geeft je heel veel vrijheid. Dat is altijd fijn, maar kan soms ook heel lastig zijn. Want waar begin je dan? Het belangrijkste is om voor jezelf na te gaan wat jij uit je BuJo wilt halen. Wil je het gebruiken om te plannen? Of zoek je een manier om je hoofd leeg te maken? Wil je bepaalde dingen, bijvoorbeeld dankbaarheid, cultiveren? Of zoek je een methode voor zelfreflectie? Wanneer je jou intenties met het BuJo in kaart hebt gebracht, kun je vervolgens nadenken over de pagina’s die daarbij passen. Hierbij enkele voorbeelden van intenties en bijpassende pagina’s.
- Planning: agenda, to-do lijstjes, projecten, verjaardagskalender
- Hoofd legen: brain dump, creatieve pagina
- Trackers: slaap, energie, humeur, gewoontes, sport en beweging
- Zelfreflectie: doelen, reflectie, successen
- Cultiveren van positiviteit: dankbaarheid, complimenten aan jezelf, lichtpuntje van de dag, grappige momenten, affirmaties
- Inspiratie: recepten om te koken, boeken om te lezen, podcasts om te luisteren
De volgende stap is om de lay-out van je BuJo vorm te geven. Ook hierin heb je veel vrijheid en is de lay-out afhankelijk van je behoefte. Wil je het strak en overzichtelijk? Ga dan voor een simpele, minimalistische opmaak. Wil je er een creatief feestje van maken? Leef je dan uit met verschillende kleuren pennen, maak tekeningen, gebruik washi-tape of stickers en laat je creativiteit stromen!
Het BuJo biedt dus een veelzijdige manier van Journallen, die je helemaal eigen kunt maken. Het lijkt nogal groot en overweldigend wanneer je ermee begint, maar laat dat je niet weerhouden. Begin klein met een aantal pagina’s en reflecteer regelmatig op het proces. Voeg pagina’s toe wanneer er nieuwe behoefte opkomen of haal pagina’s eruit waarvan je merkt dat ze je niet dienen. Zo creëer je een BuJo dat bij jou en jou leven past!